Özellikle çay ya da kahveyi mümkün olduğunca az tüketmek gerekliliğinin üzerinde durulurken, mineral yönünden zengin maden sularının Ramazan ayında daha fazla tüketilmesinin sporcular için son derece yararlı olduğunun altı çiziliyor.

‘MİNAREL KAYBINI ENGELLEMEK İÇİN NELER YAPMALI?’

Spor yapan bireylerin Ramazan ayında beslenme konusunda çok daha fazla dikkatli olması gerektiği biliniyor. Ancak; “Spor yapmak için en doğru saat aralığı nedir? Hangi sıklıkla antrenman yapılmalı? Mineral kaybını engellemek için neler yapılmalı?” gibi konu başlıkları insan ve sporcu sağlığını korumak adına Ramazan ayında son derece kritik hale geliyor.

Ramazan’da sporculara yönelik tavsiyelerde bulunan Prof. Dr. Selda Bereket Yücel, diyet ya da spor yapmakla oruç tutmanın arasındaki farka işaret etti.

İÇME SUYUNA İLAVE OLARAK MADEN SUYU TÜKETİMİ DE ÖNEMLİ

Spor yapanlara Ramazan ayında antrenman konusunda tavsiyelerde bulunan Yücel, Ramazan öncesinde yapılan antrenmanlarla kıyaslandığında özellikle Ramazan’ın ilk bölümünde yapılan egzersiz şiddetinin en az yüzde 50 azaltılması, süresinin ise mümkün olduğunca 45 ila 60 dakikanın üstüne çıkmaması tavsiyesinde bulundu.

Yücel, “Antrenman zamanlamasıyla ilgili iki farklı yaklaşım önerilmektedir. İftarın yaklaşık 60-90 dakika öncesi yapılan antrenman bitiminde alınan gıdalar ve su ile toparlanmanın hızının artırıldığı iddia edilse de dehidrasyon ve düşük karbonhidrat seviyeleri ile yapılmaya çalışılan antrenmanın katabolik süreçleri hızlandırarak metabolizmaya sadece fizyolojik değil bilişsel alanlarda da zarar verdiği düşünülmektedir.”

“İkinci seçenek ise iftardan 1,5 ila 2 saat sonrası yapılan egzersizlerdir. Uyku zamanlaması ve sahur ile ilgili bir problem yaşanmadığı durumlarda daha çok bu seçenek dikkate alınmalıdır” şeklinde konuştu.